Skuteczna dieta odchudzająca: najlepsze i najbezpieczniejsze przepisy

Prawie wszyscy weterani otyłości znają efekt wahadła. W 70% nadwaga nieuchronnie wróci, zabierając ze sobą kilka kilogramów. Międzynarodowy Instytut Badawczy udowodnił teorię idealnej diety: skuteczna dieta odchudzająca to taka, której można przestrzegać przez całe życie. I nie ma znaczenia, jaka to dieta (nawet ogoła rzepa), podstawową zasadą jest umieć na niej pozostać.

Szkoda szybkiej diety

Zanim otworzysz listę najlepszych diet na świecie, musisz pamiętać o głównych kryteriach sukcesu w odchudzaniu. W końcu dla każdej kobiety ważne jest, aby nie tylko szybko „odsączyć" kilogramy, ale także zachować zdrowie. Fartuch wykonany ze skóry zamiast brzucha to nadal kwiat. Wiele kobiet po pogoni za szczupłością dolicza realne straty w stosunku do dotychczasowej urody: ociężała, pomarszczona skóra, chorowity wygląd, matowy wygląd, postawa w postaci znaku zapytania.

Nie „łącz" swojej urody z tłuszczem,Pomoże w tym kilka prostych zasad, których należy przestrzegać codziennie:

• Zawartość kalorii w diecie nie powinna być mniejsza niż 1200 kcal. Ciało jest bardzo podstępne, jeśli podejrzewa, że dążysz do pozbawienia go głównego kryterium przetrwania - pożywienia, zacznie ci przeszkadzać w przechowywaniu jedzenia do wykorzystania w przyszłości. Dzięki temu nie tylko zbijesz swój metabolizm, który Twój organizm szlifuje od lat, ale szybko zauważysz, że przestałeś chudnąć. Zamiast tłuszczu zaczną się zużywać – mięśnie zaczną być „zjedzone". Co więcej, gdy znowu zaczniesz normalnie jeść, magazynowanie tłuszczu będzie jeszcze trudniejsze. Znowu na złość.
• Nie rezygnuj z tłuszczu. Dotyczy to tłuszczów wielonienasyconych, których dieta powinna wynosić co najmniej 25 gramów. Jest to prawo zachowania mózgu, które składa się głównie z tłuszczu i wody. Jeśli cenionych 25 gramów nie będzie dostępnych, to będą pochodzić z paznokci, stawów, skóry, włosów itp. Wszystko co zawiera piękno odżywia tłuszcze. Ponadto tłuszcze wielonienasycone nie odkładają się w miejscach psujących sylwetkę.
• Nie pozbawiaj się ulubionych potraw. To jest psychologiczny składnik sukcesu. Im bardziej człowiek jest wobec siebie surowy, tym bardziej zaradny staje się jego umysł. Zachowania żywieniowe należy zmieniać stopniowo. Od czasu do czasu rozpieszczaj się, abyś mógł przetrwać długi dystans.
• Pić dużo wody. Nie zawsze, gdy ktoś chce jeść, chce dokładnie jedzenia. Receptory odpowiedzialne za uczucie sytości wysyłają sygnał głodu i dość często jest to sygnał pragnienia, które łatwo mylimy. Jeśli zdasz sobie sprawę, że niedawno jadłeś przekąskę i nadal jesteś głodny, pij dużo wody. Twoje centrum nasycenia łatwo nabierze się na tak prostą sztuczkę.

Oferujemy ocenę diet pod kątem skuteczności, które zostały przebadane, mają najlepsze recenzje i są najbezpieczniejsze:

1. "Człapać".
2. Dieta dla leniwych.
3. Gryka.
4. Na kefirze.
5. Dieta białkowa.
6. Śródziemnomorski.

Nieistniejący dietetyk

Ten schemat odchudzania pojawił się pod koniec lat 90. w magazynie dla kobiet. Autorką była pewna osoba, która faktycznie okazała się dziennikarką, która podpisała się pseudonimem i napisała felieton. Jak wiecie, przepis na „Protasovkę" pochodzi od zespołu „przydatnych wskazówek dotyczących odchudzania". Ale ludzie nie dbają o to, gdzie i kto wymyślił, najważniejsze jest działający system. A sądząc po tym, że dotarła do naszych czasów, jest najskuteczniejsza.

Dieta jest łatwa do naśladowania, praktycznie nie odczuwa się głodu i co szczególnie cieszy – można schudnąć 5-7 kilogramów w ciągu tygodnia.

„Shuffle" dzieli się na 5 tygodni:

• Przez 1-2 tygodnie codziennie spożywa się 1500 gramów surowych warzyw. Można do nich dodać 3 jabłka (najlepiej zielone), 550 ml kefiru lub sfermentowanego mleka pieczonego z min. 4% tłuszczu;
• Po 3, 4 i 5 tygodniach połowę kefiru usuwa się z diety i dodaje 300 gr. białko zwierzęce (ryby, drób, mięso). Lepiej gotować mięso na parze lub gotować;
• Po 5 tygodniach zaleca się „wyjście" z diety. To jest bardzo proste. Dodaj zupy, płatki zbożowe i gotowane warzywa do swojej codziennej diety.

Plusy: w ciągu miesiąca można schudnąć o 10-15 kg i to bez większego wysiłku. Po takim rozładunku wygodnie jest przejść na normalną dietę, kilogramy nie wracają, bo nabiera się dobrego nawyku jedzenia dużej ilości warzyw.

Wady: przeciwwskazany dla osób cierpiących na zaostrzenia przewodu pokarmowego, ponieważ motoryka jelit zwiększa się z powodu dużej ilości surowych warzyw.

Schudnij bez wysiłku

To nie tyle dieta, ile rozsądna rekomendacja prawidłowego odżywiania, którą opracował znany lekarz. Ten człowiek przez całe życie studiował różne podejścia do poprawy ciała i na sobie.

Metoda odchudzania na wodzie opiera się, a raczej na jej prawidłowym spożyciu. W ten sposób łatwo można zmniejszyć ilość porcji najpierw o jedną trzecią, a następnie 2-3 razy.

Musisz opracować dla siebie 3 podstawowe zasady:

1. Pij 2-3 szklanki letniej wody rano. Ściśle przed posiłkami. Nawiasem mówiąc, japońscy naukowcy zalecają picie przynajmniej litra rano, ma to korzystny wpływ na wszystkie układy organizmu.
2. Po każdym posiłku, nawet po przekąsce, nie pij przez 2 godziny. To jest główny warunek. W ten sposób organizm przetwarza żywność o odpowiedniej jakości, tak że z jednej strony ludzie są naprawdę nasyceni, a z drugiej aktywowany jest cały system enzymatyczny. Będzie to miało dobry wpływ na system wydalniczy.
3. Ostatni posiłek powinien odbyć się 4 godziny przed snem.

Plusy: poprawia się cały układ pokarmowy, przyspiesza metabolizm i uwalnianie substancji odpadowych. Odchudzanie przebiega w dość łatwym i przyjemnym tempie.

Minusy: Trudność w opór przy filiżance herbaty po obfitym obiedzie lub kolacji. Ale to bardziej kwestia przyzwyczajenia, które rozwija się już w drugim tygodniu.

Magiczna kasza gryczana

Dieta gryczana jest znana wielu kobietom, cieszy się wśród ludzi od dawna popularnością i uważana jest za najskuteczniejszą. To jest dieta mono. Dlatego wszystkie plusy i minusy tkwią w monotonii: z jednej strony wszystko jest proste, nie trzeba niczego wymyślać, jeść kaszy gryczanej, kalorie się nie liczą, waga odchodzi jak powiedziana. Z drugiej strony po 3-5 dniach nie można patrzeć na grykę, odwraca się i już zaczyna pluć na dodatkowe kilogramy. A więc kasza gryczana jest dla silnych w duchu.

Istnieją niuanse ścisłego reżimu:

1. Kasza gryczana nie jest ograniczona ilościowo. Jedz tyle, ile chcesz. O każdej porze dnia, nawet w nocy przy lodówce.
2. Będziemy musieli wyeliminować sól. Kasza gryczana jest gotowana na pusto: bez soli, mleka, cukru i innych rzeczy. Jeśli dodasz sól, nie uzyskasz rezultatów, na które liczyłeś.
3. Od drugiego tygodnia możesz dodawać fermentowane produkty mleczne i jabłka.
4. Wyjście z diety na czas powinno pokrywać się z samą dietą. Jeśli siedziałeś na kaszy gryczanej przez 2 tygodnie, stopniowo dodawaj ulubione produkty do swojego menu przez taki sam czas.

Od profesjonalistów: wszyscy znają oszałamiający wynik - w ciągu tygodnia od 5 do 7 kilogramów na czerwono twarz jest zauważalnie ściągnięta, obrzęk znika. To bardzo skuteczna dieta na odchudzanie.

Główną wadą, oprócz żmudnej owsianki, jest zła dieta dla osób cierpiących na żylaki i zakrzepicę. Okazuje się, że kasza gryczana, spożywana na bieżąco, sprzyja powstawaniu zastojów krwi.

Nabiał

Dieta sfermentowanego mleka rozpowszechniła się dzięki słynnej i uroczej piosenkarce. Był okres, kiedy dosłownie w ciągu kilku tygodni zamieniła się w „Calineczkę". Oczywiście pod naporem ciekawskich musiała ujawnić swój sekret. Okazało się, że jest to najprostszy produkt - kefir.

Na kefirze można naprawdę łatwo i szybko wyrzucić wszystkie niepotrzebne rzeczy. Ta metoda odchudzania jest idealna dla tych, którzy desperacko muszą zrzucić 3-5 kilogramów do weekendu.

Zasada diety kefirowej:

1. Przez cały okres rozładunku, który nie powinien przekraczać 10 dni, musisz pić kefir. Podobnie jak w przypadku kaszy gryczanej, cała żywność jest zastępowana kefirem, czyli uzyskuje się monodietę.
2. Pomimo tego, że wszyscy zalecają picie niskotłuszczowego kefiru, nie należy zapominać o 25 gramach tłuszczu, które powinny znaleźć się w codziennej diecie. Dlatego zaleca się stosowanie kefiru 3, 2-3, 5% tłuszczu. To zapewni dodatkowe bogactwo.
3. Możesz pić kefir w nieskończoność. Ustalono empirycznie, że kobieta może pić do 3 litrów kefiru dziennie. Sfermentowany produkt mleczny pij tylko wtedy, gdy masz ochotę na jedzenie.
4. Konieczne jest picie wody. Ponieważ kefir jest silnym środkiem moczopędnym, woda będzie szybko wydalana z organizmu.
5. Po 10 dniach do kefiru stopniowo dodawaj jabłka, płatki zbożowe, zupy.

Plusy: dobry środek zmniejszający przekrwienie, odpowiedni nawet dla osób w ciąży i osłabionych (jeśli dodasz jabłka i nie przekroczysz 5 dni ograniczeń), waga szybko znika.

Minusy: waga również szybko wraca, jeśli nie przestrzegasz ograniczeń soli przez długi czas po rozładunku, nie jest odpowiednia dla osób z zapaleniem żołądka (forma zwiększonej kwasowości żołądka).

Dieta dr Pierre Ducan

Być może najbardziej znana i sensacyjna dieta wszech czasów. Dieta białkowa dr Ducana zaprzecza wszelkim formom równowagi, które w rzeczywistości zasadniczo zagrażają zdrowiu. Ale to nie przeszkadza młodym, zdrowym dziewczynom torturować się. Tak, możesz schudnąć. Dzieje się to szybko, ciało dosłownie staje się cieńsze.

Cały sekret opiera się na „atakach" metabolicznych. Organizm jest dosłownie „przestraszony" dużą ilością czystego białka, które jest wyliczane indywidualnie przez wskaźnik masy ciała (BMI). Następnie dodaje się do nich świeże warzywa. W sumie system jest przystosowany do 4 podejść - ataków.

Etapy odchudzania w diecie Dukanowa:

1. Pierwszy tydzień, który ma za zadanie wstrząsnąć metabolizmem, składa się z diety białkowej: mięso, ryby, owoce morza. Pod koniec tygodnia zobaczysz pierwsze oszałamiające rezultaty, które nie tylko zachwycą, ale także zmotywują Cię do dalszych sukcesów.
2. Następnie rozpoczyna się drugi, najdłuższy okres odchudzania, który może trwać do pożądanego rezultatu (do roku). W tym okresie dodawane są warzywa bez skrobi.
3. Aby utrwalić uzyskaną idealną sylwetkę, przez 2 tygodnie spożywaj pokarmy białkowe z dodatkiem zbóż, sera i owoców.
4. Aby utrzymać pożądany stan, raz w tygodniu zrób dzień postu białkowego.
5. Wyjątkiem są: produkty mleczne, cukry, tłuste mięsa, wędliny. Z przyjemnych wymagań - możliwa jest kiełbasa (naturalna).

Plusy: nadwaga jest trwale tracona.

Spośród minusów głównym jest to, że możesz stracić cenne zdrowie. Dieta przeszła wiele testów i badań, z których wychodziły różne diagnozy: problemy z nerkami, problemy z wątrobą, zespół zmęczenia i depresja. Utrata witamin i minerałów jest nieunikniona. Niektórzy mogą doradzić przyjmowanie multiwitaminy. Ale lepiej udać się do lekarza, aby się nie zranić. Ponieważ w dzisiejszych czasach leki są drogie, a najlepszym sposobem leczenia jest unikanie chorób.

Śródziemnomorski cud

Jest bardzo podobna do diety Dukanowa, ale nie tak surowa i przyjemna w smaku. Przyjechała do nas z Portugalii, gdzie jest to bardziej sposób na życie. Tam, gdzie jest ocean, ludzie nieświadomie stają się zwolennikami tej diety. Jak sama nazwa wskazuje, główną dietą stają się tu przysmaki z owoców morza.

Dieta jest prosta:

1. Śniadanie, obiad i kolacja składają się z krewetek, skorupiaków, czerwonej ryby.
2. Można i należy go rozcieńczać świeżymi zielonymi sałatkami, warzywami, owocami.
3. Nie zapomnij o wodzie. Nie mniej niż 2, 5 litra dziennie.
4. Ostatni posiłek 4 godziny przed snem.
5. Wyeliminuj lub zminimalizuj sól i cukier.

Oczywisty plus: bardzo przyjemna dieta, poprawia nastrój i libido, chudniesz nawet 3 kilogramy tygodniowo.

Oczywista wada: droga. A jeśli duża rodzina jest podwójnie droga, ponieważ wszystkie artykuły żywieniowe rozproszą się, zanim włożysz wszystko do lodówki.

Krótka droga do sukcesu

Skuteczne diety odchudzające polecane przez dietetyków podsumowują trzy słowa: umiar, różnorodność i równowaga.

Co roku pojawiają się nowe diety, ale nie wszystkie okazują się korzystne. Aby zrozumieć, które diety są najbardziej skuteczne i bezpieczne, podkreślono główne kryterium - nie powinno być zbyt surowe. Coś powinno pasować do gustów odchudzania. Bo jeśli trudno się panować nad sobą, wszystkie wysiłki skończą się niepowodzeniem.

Jeśli spojrzysz na internetową ocenę diet odchudzających według skuteczności, możesz uzyskać 3, 5 miliona popularnych wyników. Prawie żaden z nich nie będzie pasował. Sugeruje to, że żadna z diet nie jest w rzeczywistości najlepszą dietą na odchudzanie.

Jedni uważają, że najlepsza jest żywność niskotłuszczowa, a inni twierdzą, że węglowodany, cukier i gluten to najgorsi wrogowie, którzy dzień w dzień starają się dodawać kilogramy do sylwetki.

Każda opcja ma swoje plusy i minusy. Ale eksperci i badacze mówią jedno: dieta robocza to taka, której można przestrzegać przez całe życie, a nie miesiąc czy tydzień. W ten sposób możesz na stałe pozbyć się nadwagi.